Останні новини

У Рівному СБУ затримала на хабарі депутата міської ради

Співробітники Служби безпеки України спільно з Генпрокуратурою викрили на хабарі депутата Рівненсько ...


Лісорубні квитки видавали незаконно

За позовом прокуратури Рівненської області визнано незаконними дії посадових осіб лісгоспів щодо вид ...


У Костопільському районі припинено незаконне видобування піс ..

Прокуратурою Рівненської області здійснюється процесуальне керівництво у кримінальному провадженні, ...


Декана факультету Рівненського ВУЗУ викрито під час отриманн ..

На Рівненщині завдяки злагодженим діям правоохоронних органів вкотре викрито факт корупції, пов’язан ...


Рівненські ліси збагатили бюджети на майже 29 мільйонів грив ..

Протягом 7 місяців 2017 року лісокористувачі Рівненської області сплатили до бюджетів усіх рівнів 28 ...


Потяг, який курсував з України до Польщі, змінює маршрут




На понад 50 млн. грн. порушення при виплаті зарплати виявил ..

У процесі сучасного оновлення, модернізування та реформування соціально-економічних відносин в Украї ...

 
Як рахувати калорії і худнути
Переглядів Переглядів: 481  Обговорень Обговорень: (0) 25-05-2015, 08:55
Прагнучи прискорити схуднення, ми повністю викидаємо всі продукти з холодильника і беремося голодувати, або харчуватись за певною дієтою. Знайома ситуація? Чи замислювались ви над тим, що причиною ожиріння часто буває не надмірне поглинання калорій, а, наприклад, проблеми з ендокринною системою? Або що повна відмова від їжі може призвести до гастриту або виразки?
Так, можливо, через пару місяців ви і скинете заповітних 10-15 кг, якщо причина дійсно в переїданні. Але чи будете ви в цьому випадку підтягнутою і стрункою? Адже через зникнення жирових клітин шкіра неестетично виглядає. Що ж робити?
По-перше, слід проконсультуватися з дієтологом і ендокринологом. Не зайвим буде і візит до психіатра, адже недарма стверджують, що всі проблеми від нервів. По-друге, варто почати пити більше води і рухатися. І, по-третє, потрібно акуратно і поступово знизити калорії, ні в якому разі не відмовляючись повністю від їжі.
Як правильно скласти раціон і порахувати калорії
Будь-яка дієта для схуднення розрахована на зниження калорійності щоденного раціону. Найбільш легким способом визначення калорійності продукту є ознайомлення з інформацією, яка вказана на упаковці продукту.
Можна також користуватися онлайн калькуляторами калорійності продуктів (наприклад тут), які допоможуть швидко розрахувати вміст калорій будь-якої страви. Так, наприклад,100 г помідорів додадуть вам 17 калорій, соняшникова олія - 899, огірки - 13, а от сіль не додасть жодної калорії.
В результаті можемо підрахувати, що 200 г салату складе: 17 (100 г помідор) + 13 (100 огірків) + 89,9 (10 г олії) + 0 (сіль) = 119,9. Тобто, в середньому кожен з нас може з'їсти в день 2 кг такого салату, якщо не буде більше нічого споживати, тому що середня норма калорій становить 1200-1300 при звичайному способі життя, без необхідності зниження калорійності.
Отже, перший крок у підготовці до зниження калорій – це постійна робота з калькулятором калорій, або  роздруківка таблиці калорійності, з якою ви будете звірятися.
Далі будь-яка дієта для схуднення передбачає визначення добової потреби калорій. Розраховується вона за формулами:
Для чоловіка: 66+(13,7*масу тіла)+(5* зріст в сантиметрах)-(6,8*кількість років)
Для жінок: 650+(9,6*масу тіла)+(1,8* зріст в сантиметрах)-(4,7*кількість років)
При цьому якщо ви ведете активний спосіб життя, то число калорій повинно бути збільшено на певний коефіцієнт. При малій рухливості (офісна робота) - 1,2; фізичні вправи (аеробіка) - 1,4; високі навантаження (тренажерний зал) - 1,55.
Дотримуючись добової норми калорій, підрахованих за цією схемою, ви поступово зможете знизити вагу. При цьому можете самостійно скласти меню.
Складаємо щоденник харчування
Якщо ви вирішили знижувати калорії, а вірніше харчуватися по вказаній програмі, то варто завести щоденник харчування, куди ви будете записувати всі калорії. Крім того, можна внести і витрату калорій, яку також можна знайти в спеціальній таблиці.
До того ж кожен з нас витрачає і коли спить, і коли виконує зарядку, і коли прасує одяг. І тут важливо врахувати все.
Джерело: provinciyka.rv.ua
Тегі:

 
Сайт безкоштовних оголошень Пакети з логотипом
Створення та просування сайтів
 
Новини партнерів
 
АРХІВ НОВИН
Сентябрь 2017 (8)
Август 2017 (53)
Июль 2017 (34)
Июнь 2017 (38)
Май 2017 (31)
Апрель 2017 (72)

 

 

ГОЛОВНА ЗВ`ЯЗОК РЕКЛАМА RSS
Студія веб-дизайну "Провінційка"     Наповнення © 2006-2016 рiк. Газета «Провінційка». Всі права на авторські матеріали належать газеті «Провінційка».
Будь-яке використання матеріалів сайту можливе лише за умови посилання на газету «Провінційка», а при передруку
в інтернеті - з активним гіперпосиланням на provinciyka.rv.ua. Адреса для листування з редакцією: info@provinciyka.rv.ua
Вгору