Причини хронічної сонливості
Хронічна сонливість може виникати через:- нестачу сну або його низьку якість;
- дефіцит заліза, вітаміну B12, фолієвої кислоти чи вітаміну D;
- недостатнє або нерегулярне харчування;
- високий рівень вуглеводів у раціоні при браку білків та корисних жирів.
Звертаємо вашу увагу, що достеменно виявити причину втоми чи сонливості можна лише звернувшися до лікаря та здавши потрібні аналізи!
Які продукти додати у щоденний раціон
Попри те, що причиною втоми і сонливості часто є саме нестача заліза, не рекомендуємо приймати будь-які препарати без консультації з лікарем, адже це може бути шкідливо для вашого здоров'я. А ось коригування раціону можна проводити самостійно, і інколи це допомагає навіть краще, ніж харчові добавки.Отже, перше, що потрібно зробити – збільшити у раціоні кількість продуктів, що є джерелами заліза. Джерела заліза – це червоне м’ясо, печінка, морепродукти, бобові, шпинат. Для кращого засвоєння заліза рослинного походження рекомендується поєднувати його з продуктами, багатими на вітамін С (цитрусові, болгарський перець, броколі).
Також потрібно в помірній кількості на регулярній основі вживати продукти з вітаміном B12. Вітамін B12 міститься переважно у продуктах тваринного походження – яйця, молочні продукти, риба. Дефіцит B12 часто спричиняє слабкість і сонливість.
Не завадять і Омега-3 жирні кислоти. За даними дослідження Omega-3 Fatty Acids for Major Depressive Disorder, Омега-3 може покращувати когнітивні функції, настрій і зменшувати втому. Корисні джерела – жирна риба (лосось, скумбрія), насіння льону, волоські горіхи.
Джерело.
