1. Більше сонячного світла
Недолік сонячного світла знижує вироблення гормону серотоніна, у результаті чого погіршується не тільки ваше самопочуття, настрій, але й збільшується бажання з’їсти що-небудь смачненьке. Вихід - намагайтеся, якнайбільше бувати на свіжому повітрі у світлий час доби. Виходьте на вулиці навіть коли похмуро, це однаково краще, ніж сидіти в приміщення.
2. Не виключайте зі свого раціону вуглеводи
Вуглеводи потрібні для того, щоб підтримувати рівень серотоніна в нормі. Найбільш проблемний час, коли рівень серотоніна починає знижуватися й організм вимагає солодкого, - це кінець дня, приблизно о 4-5 годині. Саме в цей час і потрібно дати організму те, що він вимагає, тобто корисні вуглеводи: хліб, солодкі фрукти, овочі, що містять крохмаль. Іноді можна потішити себе гірким шоколадом.
3. Не забувайте про овочі й фрукти
Ви можете вважати, що овочі взимку не такі корисні, як улітку, або менш свіжі. Однак, за даними бразильських учених, уживання темно-зелених овочів і жовтогарячих фруктів сприяє зниженню ваги в осінньо-зимовий період. Це також означає, що в холодну пору року ці фрукти й овочі будуть перешкоджати появі зайвих кілограмів. Включайте у свій раціон броколі, моркву, капусту, апельсини, шпинат і різну зелень.
4. Більше свіжого повітря
Не секрет, що в холодну пору року менше буваємо на вулиці, і як би нам цього не хотілося, ступінь фізичної активності знижується. Як результат відбувається невелике збільшення ваги. Намагайтеся більше гуляти пішки, а не сидіти вдома біля телевізора…
Це не тільки корисно для фігури, але й у цілому для здоров’я.
