Останні новини

На Рівненщині визначилися переможці та призери змагань “Кращ ..

16 лютого у місті Вараш Рівненської області відбувся ІІІ Чемпіонат серед пожежно-рятувальних підрозд ...


На Рівненщині наближатимуть освіту до потреб ринку праці

Адже в таких умовах роботодавець отримає повністю підготовленого фахівця і не витрачатиме кошти та ч ...


Наступного тижня у всіх школах міста Острог та Корецького ра ..

Місцеві комісії з техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій прийняли таке рішення у зв ...


Платники Рівненщини сплатили майже 6 мільйонів гривень подат ..

У січні 2018 року платники Рівненщини сплатили до зведеного бюджету України 5,8 млн. грн. податку на ...


За січень місяць територіальні громади Рівненщини отримали б ..

До місцевих бюджетів Рівненщини у січні 2018 року надійшло 297,4 млн. грн. Порівняно з минулим роком ...


З початку року на Рівненщині зареєстровано 7 випадків африка ..

З них 6 – серед диких свиней в мисливських господарствах. Ще один стався у приватному господарстві, ...


У районах Рівненської області продовжують шкільні карантини

На 2 тижні ввели карантин у загальноосвітніх навчальних закладах Радивилівщини.Натомість, у Радивилі ...

 
Спортивные витамины и минералы для восстановления сил при нагрузках
Переглядів Переглядів: 446  Обговорень Обговорень: (0) 13-12-2015, 22:18
Спортивное питание - Витамины и Минералы
Нужно ли дополнительно принимать минералы и витамины спортсменам, у которых и сбалансированное питание, и высокие нагрузки на тренировках и соревнованиях?
Что собой представляют витамины и минералы для спортсменов?
Самой большой группой биологических пищевых добавок являются спортивные витамины и минералы. Эти комплексы относятся к БАДам - биологически активным добавкам и полностью безопасны для здоровья. Также они отличаются более высокой концентрацией полезных веществ и нутриентов. То есть содержанием других натуральных белковых и минеральных добавок:
аминокислот;
энзимов (ферментов, катализирующих все химико-физические процессы организма);
минералов (макро- и микроэлементов);
растительных тонизирующих экстрактов (успокаивающих, активирующих, угнетающих или усиливающих аппетит).
Базовые пищевые витаминные добавки - это комплексные препараты, которые полностью компенсируют высокие витаминно-минеральные и энергетические потери организма во время тренировок.
Какие витамины лучше принимать при нагрузках?
Перед каждым спортсменом или тренером встает вопрос, какие спортивные витамины лучше принимать при тех или иных нагрузках.
Витамины в спорте: польза и рейтинг
Важность витаминов и минералов в спорте невозможно переоценить. Получение лучших результатов на соревнованиях, олимпиадах, тренировках - вот, чем полезно спортивное питание.
Рейтинг самых важных витаминов (указаны дозы для спортсмена весом 80 кг из расчета суточной калорийности рациона 3500 ккал):
В12 (рибофлавин) 10-20 мг;
витамин А (ретинол, для улучшения зрения и регенераторных способностей кожи) 1200 мкг;
по 50 мг в день никотинамида в день (улучшает процессы проведения импульсов в центральной, периферической и вегетативной нервной системах);
необходимо употреблять по 15 мг пантотеновой кислоты в сутки;
цианокобаламина (предотвращает развитие анемии) по 10-50 мкг;
максимальная дневная доза аскорбиновой кислоты - 2000 мг;
витамин D (профилактика остеопороза) – 20 мкг;
омега-жирные кислоты 3 и 6 (антиоксидантные свойства) - принимать по 2-3 грамма в сутки.
Спортивное питание: минералы
Гомеостаз - это динамическое состояние, целью которого является сохранение равновесия в протекании всех жизненно важных процессов организма в условиях постоянного изменения условий внешней и внутренней среды.
Для нормального течения биохимических реакций необходимо постоянно поддерживать определенную концентрацию ионов в клетках. Самыми важными элементами считаются натрий, хлор, калий, кальций. Они формируют основную часть электрического потенциала мышечных, секреторных и клеток нервной системы.
Витамины и минералы в спорте
Минералы в спорте являются важной частью питания. Среднестатистический профессиональный спортсмен во время занятий должен принимать не менее 200 мг макроэлементов, таких как: кальций (1000 мг в сутки), магний, калий (4700 мг в сутки), фосфор, натрий.
В связи с сверхмаксимальными нагрузками, которые испытывает спортсмен на себе, потери на тренировках не могут быть полностью обеспечены питанием. Поэтому существует необходимость восполнять этот недостаток употреблением витаминных комплексов.
Джерело: provinciyka.rv.ua
Тегі:

 
Сайт безкоштовних оголошень Пакети з логотипом
Створення та просування сайтів
 
Тегі
Івано-Франківська область, Актуально, Волинська область, Головна, Житомирська область, Закарпатська область, Кримінал, Львівська область, Новини Рівного, Провінційка, Рівне, Рівненська область, Рівненської, Рівненщині, Рівненщина, Рівненщини, Рівному, Спорт, Суспільство, Таке життя, Тернопільська область, Україна і світ, України, Хмельницька область, Чернівецька область, Що новенького?, бюджету, викрили, виявили, гривень, затримали, людей, новини, області, понад, портал новин, порушення, прокуратури, служби, чоловіка

Показати всі теги

 

 

ГОЛОВНА ЗВ`ЯЗОК РЕКЛАМА RSS
Студія веб-дизайну "Провінційка"     Наповнення © 2006-2017 рiк. Газета «Провінційка». Всі права на авторські матеріали належать газеті «Провінційка».
Будь-яке використання матеріалів сайту можливе лише за умови посилання на газету «Провінційка», а при передруку в інтернеті - з активним гіперпосиланням на provinciyka.rv.ua. Адреса для листування з редакцією: info@provinciyka.rv.ua
Вгору